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心理学:学会7种控制情绪的方法,你将变得更受欢迎

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你了解你的情绪吗?什么时候,你控制不了自己的情绪,从而导致事情走向了不可控的状态?这就需要我们去学会管理我们的情绪,保证情绪不会影响自己的正常生活。首先,我们来了解一下,什么是情绪?

情绪,为人从事某种活动时产生的兴奋心理状态,或指不愉快的情感,泛指感情。

这些情绪在每个人身上,可能有成千上万种的不同表现,但科学家把人类情绪分成几个基本情绪,以方便人们辨认:快乐、接受、恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒和期待。

在现代生活的高节奏、重压力中,许多人会产生许多负面情绪,焦燥、烦闷、失眠、抑郁,严重的甚至觉得生活无味、生命无意义。

那有没有一种方式,去了解情绪,并需求控制情绪的具体方法?

其实在1983年开始,就有许多心理学派和心理学家,对情绪进行了研究,探寻包括快乐与悲伤、期望与失望以及爱恋与淡漠、愤怒与恐惧、忧郁与焦虑等情感变化的奥秘。阿诺德:“情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。这种体验倾向为一种相应的接近或退避的生理变化模式所伴随。”(Arnold,1960)。拉扎勒斯:“情绪是来自正在进行着的环境中好的或不好的信息的生理心理反应的组织,它依赖于短时的或持续的评价。”(Lazarus,1984)。

其实,简单来说,情绪跟我们个体的切身需要和主观态度密切联系,它与我们的认知,是有因果关系的,而且是相互伴随产生的。

比如,我们对于朋友的悲惨遭遇,我们的情绪会表达出同情。朋友的悲惨遭遇是认知,同情情绪是果;我们在获得赞扬的时候,情绪非常开心,看到路边的野花,都好像是在为自己庆祝。开心情绪是因,而认为路边野花在为自己庆祝,是果。

那可以如何调节好自己的情绪呢?1、了解你的情绪。

比方说,嫉妒是恐惧的表现形式之一,恐惧自己不如别人,恐惧自己因为不够“完美”或不是“最好”而被遗弃。

了解什么样的情况会引起何种情绪,以及分辨愤怒和恐惧的不同。有时候多种情绪可同时冒出,而经历这些情绪的人可能无法分辨这两种不同的情绪。2、理解情绪不会莫名其妙地突然出现。

很多时候,我们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己的情绪才能更好地控制它们。

在情绪形成的那一刻就认出它,而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事情是忽视或压抑感觉,如果你阅读本文,你会知道这么做只会让这些情绪更糟糕,并在随后爆发。

一整天时不时问问自己:“我现在感觉如何?”如果可以,把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的情绪。通过这个方法,你可以精确地找到情绪形成的时刻,而不让它的起源溜走。

做情绪的主人。切勿将你的情绪归咎于他人。当你试图责怪他人时,请马上认出自己的意图,不要让自己的想法被这个小把戏带走。对你的情绪负起所有责任,这样将帮助你更好地控制它们。

3、注意情绪出现时脑海里的想法。


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